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Un esprit sain dans un corps sain

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De plus en plus d’études démontrent les bienfaits de l’activité physique sur le corps et l’esprit.

  • RĂ©gulation de l’humeur et de l’anxiĂ©tĂ©. L’activitĂ© physique entraĂ®ne la libĂ©ration naturelle d’hormones du bien-ĂŞtre (les endorphines) dans le cerveau, ce qui attĂ©nue l’anxiĂ©tĂ© et amĂ©liore l’humeur en gĂ©nĂ©ral. Elle pourrait ainsi apaiser l’inquiĂ©tude et les pensĂ©es nĂ©gatives susceptibles de nourrir l’anxiĂ©tĂ© et la dĂ©pression. L’exercice pratiquĂ© Ă  quelques reprises au courant de la semaine, mĂŞme s’il est d’intensitĂ© modĂ©rĂ©e (par exemple la marche rapide), peut amĂ©liorer la concentration et donner de l’énergie pour les tâches quotidiennes.
  • Diminution du stress. Pour se protĂ©ger des effets nĂ©fastes du stress sur le corps, il est essentiel de se dĂ©barrasser des tensions quotidiennes. BĂ©nĂ©fique pour le système immunitaire, l’exercice contribue en outre Ă  prĂ©venir l’hypertension, la fatigue, la dĂ©motivation et les tensions musculaires. Il a aussi Ă©tĂ© dĂ©montrĂ© que l’activitĂ© physique en pĂ©riode d’examens rĂ©duisait le stress liĂ© aux Ă©valuations.
  • Hausse de l’estime de soi et de la confiance en soi. L’atteinte d’objectifs d’activitĂ© physique procure un sentiment d’accomplissement qui renforce la confiance en soi. Qui plus est, l’amĂ©lioration des aptitudes physiques grâce Ă  l’exercice donne souvent l’impression d’être plus en santĂ© et plus en forme.
  • AmĂ©lioration du sommeil. Des Ă©tudes indiquent que l’exercice d’intensitĂ© modĂ©rĂ©e Ă  vigoureuse peut amĂ©liorer la qualitĂ© du sommeil pour les adultes, accĂ©lĂ©rant l’endormissement au coucher et rĂ©duisant la somnolence durant la journĂ©e.
  • Renforcement des facultĂ©s cognitives. Beaucoup de donnĂ©es portent Ă  croire que l’exercice modĂ©rĂ© amĂ©liore de façon non nĂ©gligeable les capacitĂ©s cognitives, favorisant particulièrement la plasticitĂ© cĂ©rĂ©brale et la neurogenèse (la production de nouvelles cellules cĂ©rĂ©brales), qui Ă  leur tour renforcent les capacitĂ©s d’apprentissage et de rĂ©tention de l’information tout en prĂ©venant le dĂ©clin cognitif et les pertes de mĂ©moire. D’autres Ă©tudes ont montrĂ© que l’exercice physique peut rehausser la crĂ©ativitĂ©, l’innovation et l’énergie mentale. Alors si l’inspiration vous manque, une promenade vous donnera peut-ĂŞtre des idĂ©es!

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Voici quelques exemples d’activités physiques d’intensité modérée qui s’intègrent bien au quotidien* :

  • Marche rapide
  • Course Ă  pied
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  • Marche en montĂ©e (le campus du centre-ville de ÎŰÎ۲ÝÝ®ĘÓƵ est parfait pour ça!)
  • Escaliers le plus souvent possible
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  • Natation ou aquaforme
  • Sports (ex. : tennis, badminton, squash)
  • Yoga
  • VidĂ©os d’entraĂ®nement sur YouTube ou d’autres applications
  • Danse
  • Tâches mĂ©nagères (ex. : laver les fenĂŞtres, passer l’aspirateur, laver le plancher)
  • Jardinage

Découvrez le , qui propose toutes sortes d’activités et des abonnements au gym à faible coût pour les étudiant.e.s.

* Nous reconnaissons que les capacités de chaque personne sont parfois très différentes. Avant d’entreprendre un programme d’entraînement, il est important de consulter un médecin pour savoir s’il vaut mieux éviter certaines activités.

Enfin, pour maximiser vos chances de persévérer, choisissez une activité (ou plusieurs!) que vous aimez, qui s’intègre bien à vos habitudes et qui correspond à vos capacités et à votre niveau de forme physique. Mieux vaut commencer doucement et y aller graduellement.

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Mandolesi, L. et coll. (2018). « Effects of Physical Exercise on Cognitive Functioning and Wellbeing: Biological and Psychological Benefits », Frontiers in Psychology. 9 : 509. doi : 10.3389/fpsyg.2018.00509

Mikkelson, K. et coll. (2017). « Exercise and Mental Health », Maturitas. 106 : 48-56. doi : 10.1016/j.maturitas.2017.09.003

Université Walden. « 5 Mental Benefits of Exercise »

Zamani Sani, S.H. (2016). « Physical activity and self-esteem: testing direct and indirect relationships associated with psychological and physical mechanisms. » Neuropsychiatric Disease and Treatment. 12 : 2617-2625. doi : 10.2147/NDT.S116811

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